減脂瘦身運動在什麼時間鍛鍊最好？鍛鍊需要注意什麼問題？不同時段減重有不同的效果！

圖片來源：pixabay

正所謂一胖毀所有，肥胖不僅僅降低顏值和魅力，而且也會增加患慢性病的風險。想要減肥成功，需謹記管住嘴和邁開腿，除了嚴格控制總熱量攝入外，運動在其中扮演著至關重要的角色。只要掌握好運動量，安排好運動時間就能減脂，那早晨和晚上相比，什麼時候鍛鍊更好？

早上、晚上，究竟什麼時候鍛鍊對身體好？

丹麥科學家曾在《細胞代謝》上刊登了他們的實驗，研究成員讓兩組體質差不多的小鼠分別在早上和晚上進行運動，結果發現不管是早上還是傍晚運動都能減脂，但練的東西不一樣。

這項研究結果顯示，早上運動後肝臟發生顯著的脂肪酸代謝反應，早上運動時肝臟的碳水化合物代謝能力增強，通過分解肝糖原來為運動提供所需能量。早晨運動能加快糖代謝，幫助穩定血糖水平。

傍晚運動後，脂肪酸代謝水平大幅度提高，說明運動時消耗儲存在肌肉組織中的脂肪，調動脂肪分解，減脂效果較好。

早晨鍛鍊能喚醒機體，振奮精神。不過早晨氣溫低，可刺激交感神經興奮，促使血管收縮，易誘發心腦血管疾病，因此等太陽出來之後再運動；經過一晚上新陳代謝，胃內容物已經排空，沒有吃飯就鍛鍊，常常因為低血糖而出現乏力、四肢酸軟和頭暈目眩，同時也會刺激心肌，誘發心律失常，甚至導致心源性猝死。

因此鍛鍊前應吃點東西墊墊肚子，如香蕉、牛奶或雜糧粥等，同時也要喝杯水。運動前不能忽略熱身，如原地踏步走、開合跳或慢跑等，先充分活動開全身肌肉群，一般熱身5~10分鐘左右，能避免運動過程中肌肉和關節、韌帶受損。

傍晚時生理機能達到最佳，因此可選擇高強度的運動，如跳繩或游泳等，能消耗更多的能量，而且也能避免運動時受傷。晚上可選擇低強度的拉伸運動，不能做劇烈運動，以免影響睡眠質量。

攝入的熱量低於所消耗的，就能避免熱量轉化成脂肪，這是減肥成功的第1步。因此應嚴格控制總熱量攝入，尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐規律，一頓飯只吃7~8分飽就行；著重吃含優質蛋白質的低脂肪食物，如雞胸肉、魚肉和瘦肉等；多吃新鮮蔬果和五穀雜糧，通過清蒸、水煮或涼拌的方式來烹調食物。

根據自身情況來選擇合適的運動項目，超重或肥胖者應選擇對關節壓力較小的運動，如游泳或橢圓機等。

水參與新陳代謝，因此減肥期間應多喝水，每天能喝水量達到2000毫升以上，白開水是最好的選擇，不能喝含糖飲料。

減肥並不是一蹴而就的，需採取循序漸進的原則，一周瘦1~2斤即可，不可盲目追求快，以免帶來副作用。減肥者應選擇中等強度的有氧運動，運動時每分鐘心跳達到140~150下。另外，減肥者不能只是局限於某一類運動，除了有氧運動外，也需搭配力量訓練，才能提升減肥效果。

到訪人數：(32)