天冷腳麻、腳冷怎麼辦？會是什麼原因造成？該怎麼解決？物理大師教你用8招改善問題
「火災怎麼還不走？」、「雙腳都麻掉了，是要怎麼走？」其實這2句經典廣告台詞不只發生在老人身上，專家指出，天冷時出現腳冷、腳麻、抽筋等3種狀況，可能與血液循環差、周邊血管疾病、神經壓迫、勞累，甚至沒穿睡褲被冷到等有關，建議平常應避免久坐或久站，多運動並注意保暖，若有類似症狀反覆出現，應就醫檢查。
國泰醫院物理治療師簡文仁指出，冬天寒流來襲冷颼颼，甚至夏天吹冷氣吹太冷，都可能使腳抽筋，此外，久站或久走、突然用力過猛、腎臟出問題，或汗流太多造成電解質失衡、周邊血管病變導致血液循環差、腰椎神經壓迫等，都可能引起抽筋，但也有部分病例查無病因。
簡文仁說，腳冷可能是血液循環差或自律神經出問題，也可能是血管栓塞、粥狀動脈硬化、糖尿病等，天冷時保暖沒落實導致受涼，或不常運動，也常會感覺雙腳冷冰冰。腳麻則可能是血管或腰椎坐骨神經問題，長期維持同一姿勢、壓迫神經血管所致。
新光醫院周邊血管中心主任吳典育說，血管引起的下肢問題，可能發生在動脈或靜脈，動脈問題多半發生在心血管疾病患者身上，恐出現間歇性跛行，「原本能走半小時，變成只能走5分鐘」，好發於45歲以上男性或55歲以上女性，且患有3高疾病、吸菸等族群。
至於靜脈問題，吳典育表示，常出現在長期臥床、久站或久坐、外傷或開刀導致靜脈損傷、癌症患者等，一旦有靜脈曲張，會導致腳脹腳麻，而腸骨靜脈壓迫症也會有酸、麻、腫、痛、熱等症狀。
吳典育提醒，低溫時血管收縮會影響靜脈血液回流，周邊動脈疾病也會增加，須格外注意保暖，3高疾病患者要規律服藥控制，並建議不論坐、臥，最好每小時起身活動5到10分鐘，有血栓病史合併心肺功能差的患者，更要注意水分補充。
想要改善天冷的下肢問題，簡文仁表示，除相關疾病要積極治療、控制外，日常生活要避免久站、久走過勞，返家則可泡熱水澡並按摩舒緩，睡覺時最好穿長褲以防受寒，且床鋪要盡量寬敞，避免空間太小、躺著太彆扭，都可改善。
簡文仁也建議，最好隨時隨地運動，如弓箭步、轉腳踝，都可改善腰椎狀況，而上班、上課坐著，其實也可不時動動腳底板，或提起腳尖與腳跟、騰空踩腳踏車等，都能運動到大腿肌肉與膝蓋、髖關節。
若上床前已感到腳麻、腳冷，簡文仁建議，不妨在床上抬起腿、動腳踝，或雙足放床上、膝蓋彎曲，然後把臀部提起、放下運動，或把雙腿抬起、膝蓋彎曲，接著身體往左右兩側擺動，通常只要動個3到5分鐘，即能促進血液循環，有效減輕腳部不適。
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