示意圖來源:pixabay
不知道你有沒有遇過下面這種情況,是鼻子存心不讓我們睡覺,還是說鼻塞跟體位有某種聯繫?1
想要知道鼻塞與睡覺的關係,我們需要先對鼻塞有個簡單的了解。
鼻塞的時候主要是什麼堵住了鼻子?
答案是鼻甲!
我們的兩側鼻腔都由上、中、下三條鼻甲分隔成對應的上、中、下三條鼻道,鼻塞的時候正是鼻甲膨大堵住了鼻道。
為什麼鼻甲會膨大呢?
答案有兩個,一是鼻甲上的毛細血管擴張充血,二是鼻甲黏膜細胞吸水腫脹。
知道了原因,我們再來看躺下時鼻甲會有什麼變化。
躺平時鼻腔黏膜更易充血
躺下時,因為重力的關係,流入頭部的血液會增多,鼻甲毛細血管因此也會一定程度地擴張充血,於是鼻甲就被撐大了,鼻塞也就隨之而來。
有些人朝哪側睡就哪側鼻塞也是一樣的道理,比如朝左側睡時因為重力作用,血液會更多流到左側,導致左邊鼻甲擴張充血更厲害,左邊鼻孔也就更容易堵住。
躺平時鼻腔分泌物更易堆積
我們鼻腔黏膜無時無刻不在分泌黏液,正常情況下分泌黏液都會隨著鼻纖毛的擺動進入咽喉直到胃裡,完成自我清理。如果不能自我清理的,就會轉變成鼻涕或鼻屎,需要我們手動清理。
白天醒著的時候,如果分泌物太多我們會立即反應過來將其從鼻孔擤出來,晚上睡著了自然就沒感覺,無法自我清理的分泌物便會在鼻腔堆積,漸漸堵住鼻道。
高枕臥位
既然鼻塞跟體位確實有關係,那我們可以直接從體位入手。枕頭墊高一點,別躺那麼高睡覺,或是半坐半臥式睡覺,可以一定程度緩解鼻塞。
當然,這個方法要看個人睡覺習慣,枕頭高了或是半坐半臥會讓你睡不著,那自是不用考慮。
睡前泡腳
熱水泡腳可以讓腿部血管擴張充血,對應的其他部位血管就會收縮,自然也包括鼻甲黏膜血管。鼻甲黏膜血管收縮,其體積也會隨著收縮,鼻塞也就能隨之緩解。
熱水泡腳緩解鼻塞的原理就是讓鼻腔以外部位的血管擴張充血,根據這個原理可以有很多方法,包括睡前運動,高抬腿什麼的,還有網傳很神奇的搓手和搓尾椎骨等,都是血液更多的流到其他部位,減少鼻腔的血液。
值得一提的是,老年人用熱水泡腳不適宜泡太長時間,泡久了可能會因為腦部供血不足而導致昏迷。
堅持洗鼻
正常情況不管站還是躺,鼻子都是不會堵的,躺著就鼻塞說明你的鼻子已經存在問題了,只是沒那麼嚴重而已。
上面提到的兩個辦法都只能算是治標,想要治本就得讓你的鼻子恢復健康狀態。在鼻腔問題還不嚴重的情況下,洗鼻會是很好的選擇。
每天堅持洗鼻可以保持鼻腔清潔衛生,提高鼻黏膜的工作環境水平,同時還能促進鼻纖毛擺動,加大鼻腔的自我清潔功能。用海水洗鼻的話,因為海水中含有豐富的微量元素,還可以幫助修復鼻黏膜。
遵醫用藥
鼻塞較嚴重的話可以尋求醫生幫助,進行藥物治療。目前常用的鼻炎藥物是糖皮質激素,其作用是對抗炎症,包括丙酸氟替卡松、糠酸莫米松、布地奈德等。
還有一種針對鼻塞的特效藥,叫減充血劑,可以讓血管收縮不再充血,常見的有鹽酸萘甲唑啉、鹽酸羥甲唑啉等。不過副作用太大,很容易導致不可逆的藥物性鼻炎,偶爾用一下可以,切不可連續或長期使用。
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