長者、老人家要長壽的秘訣就是多活動、多運動

示意圖翻拍自網路/杜育才主任建議，長者在從事運動前，最好還是需要有完善的「運動處方」，也就是由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同需求，給予科學化的運動建議。

「要活就要動！」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語，對於體能、肌耐力逐漸走下坡的銀髮族們來說，更是有效抗老延壽的關鍵！復健科醫師表示，為提供社區健全的復健服務，忠孝院區於106年在南港國宅特別成立「社區抗老延壽體適能運動班」，就是希望帶著長輩們舒展筋骨的同時，也幫助他們鞏固健康。

運動養生好處多！護心、防跌、降低罹癌風險效果啵棒

台北市立聯合醫院忠孝院區復健科杜育才主任表示，雖然許多強烈的醫學證據皆支持養成適度運動及身體活動的習慣，能幫助減少死亡率、減低癌症風險（例如，乳癌及大腸癌）、減少慢性病的風險（例如：心臟病、中風、糖尿病、代謝症候群、高血壓…等），甚至控制體重、減少憂鬱、預防跌倒；對於維持人體健康好處多多。

長輩注意！運動前停看聽，諮詢專家意見開立「運動處方」有保障

事實上，對於年紀較長的長輩來說，在生理機能不如壯年，過去又沒有固定運動的情況下，可不能任意濫做！杜育才主任強調，長輩們要如何運動？做什麼樣的運動？運動方式對不對？運動要做多久等，可是大有學問！

杜育才主任建議，長者在從事運動前，最好還是需要有完善的「運動處方」，也就是由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同需求（治療、體適能、運動類型等），給予科學化的運動建議，包括運動頻率、強度、時間、類型、運動總量、進展等較有保障。

杜育才主任指出，就以此一社區運動班的長者們來說，在開課前一開始就已先經過運動風險評估，若發現有疾病或高運動風險者，也於第一時間安排轉介醫院治療。緊接著也於運動前後進行「長者體適能」測試評估，包含體脂肪、肌肉質量、肌力、柔軟度，以及心肺能力和平衡能力等，為長輩量身打造「運動處方」。

同時，結合「健康適能」、「長者體適能」、「核心訓練」、「功能性運動」等元素，且為了「保命防跌」，更是特別加強下肢肌力強化、核心運動及平衡運動。並按照「熱身→主體運動→緩和運動→伸展」的順序進行，就是希望能讓長輩們獲得更好的運動表現，也減少運動傷害的發生。

讓運動習慣在地深耕發芽，社區民眾健康意識更抬頭

經過數個月的社區據點上課及回家規律運動後發現，長者的體脂肪下降、肌力、柔軟度、心肺能力，以及平衡能力都有進步；其中，下肢肌力及腰椎肌力更是顯著進步。

每個長者都說自從開始運動後，不僅身體更健康、心情愉快，也比較不會腰酸背痛，走路更是健步如飛，好像年輕了好幾歲。杜育才主任強調，希望這些參與長輩能將此運動成果帶給生活周邊的親友，使其成為種子在地深耕發芽，一傳十、十傳百，讓整個社區人人擁有「要活就要動、越動越健康！」的健康意識。

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