早餐輪替著吃,營養師夏子雯表示不論是早餐或斷食後的第一餐都可以參考!習慣喝咖啡的人選擇黑咖啡(美式)熱量最低。
7-11星期一到星期五早餐建議這樣吃
午、晚餐7-11可以這樣吃…
黑沃咖啡防彈咖啡
以知名咖啡館「黑沃」嚴選的濃縮咖啡,加入冷壓初榨椰子油,與7-11聯名獨家上市的「防彈咖啡」,一瓶只有184大卡,不但減醣還能帶來飽足感。想要試試防彈咖啡的口感與滋味,可以從這瓶下手嘗試看看~
蔥鹽鷄
由營養滿滿的白米、藜麥、糯小米、大麥,紫米等五穀米做成的飯糰,搭配熟成雞胸肉,不但味道鮮甜超美味,吃起來也毫不負擔。一份僅194大卡,不但達到飽足也好健康!
繽紛鮮蔬烤雞便當
就算想要瘦身,也可以吃便當!7-ELEVEN推出的「繽紛鮮蔬烤雞便當」一盒僅約350大卡,以紫米飯為基底,配上香料烤雞與花椰菜等鮮蔬,還有半顆溏心蛋,滿足成人一天1/3蔬菜需求量,作為一餐的選擇真的很不錯!
花椰菜飯
最近盛行減醣飲食,也因此花椰菜飯成為飲食的熱潮,這款花椰菜飯是以白飯 花椰菜各半的比例煮成,將平常吃白飯的罪惡感降到最低!搭配炒蛋、南瓜、紅蘿蔔、花椰菜,以及主菜「義式嫩雞」,一盒僅有258大卡,吃兩盒都沒有問題!
花椰菜雞肉燉湯
花椰菜、胡蘿蔔熬煮而成的雞肉燉湯,加入了螺旋麵與義式香草雞胸肉,濃稠的湯底以胡椒提味,每一口都喝得到滿滿的料!
輕滷時蔬
將花椰菜、高麗菜、玉米筍、還有紅蘿蔔與菇類等蔬菜滷煮得帶點甜味,口感輕軟,吃起來不死鹹!想要為餐點增添蔬菜時,特別推薦!
明太子海鮮冷義大利麵
同樣是7-ELEVEN在今年所推出的減醣系列,吃起來清爽不膩!剛剛好的麵量,每一口都帶有明太子的香甜與辛辣,也因為這樣吃起來絲毫不膩口,飽足又不負擔。
韓國自然鮮青蒟蒻果凍飲
由韓國進口的蒟蒻果凍飲,一包最低居然僅有5大卡!裡面是彈性蒟蒻,含食用纖維,能迅速提升飽足感,無論是常溫、冷藏或冷凍後食用都可以,採用甜度為蔗糖的70%的赤藻糖醇,真的很適合隨身攜帶,當作忙碌時充飢的小幫手!
午、晚餐全家可以這樣吃…
經典總匯
熱量僅176大卡,生菜、火腿、還有蛋,一份就有剛剛好的營養,吃起來清爽不負擔,也很有飽足感,早餐不知道要吃什麼的時候,選它就對了!
鮮彩香橙雞肉麵沙拉
若是為了瘦身只吃沙拉真的太空虛,然而這款鮮彩雞肉麵沙拉當中除了不可少的生菜,還有雞胸肉與冷麵,以及增添口感與風味的新鮮甜橙。一份僅253大卡,吃起來味道超豐富又不無聊!
泰式紅咖哩骰子雞肉沙拉
這款沙拉在Dcard上被網友大推「超好吃!」以泰式紅咖哩醬配上嫩雞肉,裡面還有Q彈的螺旋麵,帶點辛辣感,吃起來超夠味!
大成享點子 嫩雞胸
減肥瘦身最好的飲食夥伴就是能補充大量蛋白質,又不擔心油脂過量的雞胸肉。現在便利商店架上就買得到直接加熱就可食用的熟食雞胸,不僅如此還有很多調味選擇。大成所推出的雞胸系列出了基本款的迷迭香、法式舒肥,也有夠味的四川香麻等選擇,每天吃一款,怎麼吃都不膩!
吃光光 香辣蛋白丁
不愛吃蛋黃的蛋白控一定要吃看看,選用大武山的好蛋,再以秘傳滷汁調味,一整包吃完也只有28大卡,當作消夜也不擔心胖起來!
桂格 經典豆漿燕麥
沒有額外加糖,以豆漿的濃醇配上燕麥的顆粒香,口感與味道一次到位,就算不吃東西只喝它也能達到飽足感,蛋白質一次補足!
馬偕醫院 義大利蔬菜肉醬/紅酒牛肉
由馬偕醫院研發設計的調理包,以健康低脂為訴求,添加比起其他調理包更多的蔬菜,減少脂肪與熱量,口感獨特,吃起來健康又安心。
營養穀物霸
由館長推出的營養穀物霸,除了健身族熱愛,很多女孩們也非常喜歡。這款僅有87大卡,裡面包含穀物、紅心甘藷、紫心甘藷、杏仁、蔓越莓乾等,口感與味道都比以往吃過的營養棒還讓人驚艷喔!
Granola House小麥的家 纖脆燕麥棒
這款燕麥棒結合西方的燕麥產品和台灣人的口味,保有全穀酥脆的真實感,研發出伯爵奶茶、杏仁小魚以及海鹽厚巧克力等口味,顛覆一般人對燕麥棒的想像,也很推薦泡在牛奶或者拌入霜淇淋中一起吃,不甜膩的味道吃起來超香!
Day 1:(自己煮)
早餐:全麥吐司2片+小蘋果1顆+無糖豆漿260ml
午餐:義式烤雞(去皮)+烤蔬菜溫沙拉+五穀飯半碗
晚餐:糙米飯半碗+豆豉清蒸魚+韭菜炒蛋+燙空心菜
Day 2:(超商+自己煮)
早餐:溏心蛋筍飯飯糰+無糖高纖豆漿260ml
午餐:五穀飯+香滷雞腿排+四季豆炒肉絲+炒時蔬+水果1份
晚餐:紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治+茶葉蛋1顆+五色蔬菜棒1份
Day 3:(外食+餐廳)
早餐:鮮蔬吐司夾蛋+全脂鮮奶240ml(吐司去邊不抹醬)
午餐:糙米飯/五穀飯半碗+雞胸或蒸魚(去皮)+炒青菜1碗
晚餐:陽春麵小碗+燙青菜1份+滷五香豆干1塊
Day 4:(外食+餐廳)
早餐:蔬菜起司貝果+中杯無糖拿鐵
午餐:滷雞腿便當(換五穀飯+清菜3格,雞腿去皮)
晚餐:海鮮豆腐煲,加點蔬菜(海帶、沙拉)
Day 5:(外食+餐廳)
早餐:饅頭夾蛋 起司(半個拳頭大)+無糖豆漿260ml
午餐:6吋火雞胸/嫩切雞潛艇堡,麵包選全麥/巴馬/家鄉,醬料選油醋
晚餐:杏鮑菇米漢堡+雞肉沙拉+無糖紅茶
Day 6:(超商+自己煮)
早餐:燕麥優格(燕麥無糖+無糖希臘優格)+1份水果
午餐:6吋鮪魚潛艇堡(不加醬)
晚餐:排骨湯+雞胸肉/鮪魚+糙米飯半碗+炒青菜
Day 7 :(外食+自己煮)
早餐:燻雞起司蛋三明治(去邊不加醬)+無糖飲品260ml
午餐:烤鮭魚+半碗飯+炒青菜
晚餐:清湯/蔬菜湯火鍋,全榖雜糧+蔬菜+蛋豆魚肉,少精緻澱粉、紅肉,少沾醬或選擇清醬油。
到訪人數:(989)