「日常肺部保養」吃什麼會比較好？推薦6種幫助保養呼吸道系統健康，協助提升防護力的食物

除了打疫苗、戴好口罩、消毒洗手外，其實在日常飲食我們也可以多補充幾種「保肺營養素」，來保養呼吸系統的健康，協助提升防護力喔！

欣儀營養師就推薦了以下6個保肺營養素，大家一定要快點筆記起來！

日常保肺營養素1.DHA、EPA

像是深海魚中就富含DHA、EPA，可以幫助抑制發炎反應。

日常保肺營養素2.含硫化合物

像是洋蔥、大蒜中就有含量豐富的硫化合物，可提高免疫力。

日常保肺營養素3.β-胡蘿蔔素

像是菠菜、番茄、胡蘿蔔等深綠、深黃蔬菜中的β-胡蘿蔔素可強化黏膜細胞的功能，增加呼吸道的防禦作用。

日常保肺營養素4.維生素C

維生素C為抗氧化營養素，可以強化肝臟代謝功能，提高免疫力，我們應多攝取新鮮蔬果來或取足夠的維生素C。

日常保肺營養素5.維生素E

維生素E是一強抗氧化劑，能清除自由基破壞細胞，保護細胞完整，因此可以保護肺部細胞，增強肺部功能。維生素E在堅果類中含量豐富，建議一日一堅果讓營養素更完整。

日常保肺營養素6.多喝水

維持代謝正常，每日每人應攝取體重30-35倍的水份。

另外欣儀營養師也提醒大家要避免吃油炸食物，因油炸食物容易產生自由基，很容易誘發發炎反應，讓免疫力降低，還有要避免廚房油煙與二手菸，記得多補充原型食物，減少加工食品，因為食品添加物會促進身體發炎反應。最後一點就是增加有氧運動時間，可以更強化心肺功能，例如快步走、有氧舞蹈、瑜珈、慢跑皆可，一週至少三次的有氧運動維持心肺功能更加完善。

來源

到訪人數：(103)