宅在家激推熱量低 吃多也不會胖很快的零食
疫情期間,相信有不少人已經開始習慣宅在家不出門的生活型態,不過因此搶先囤糧的你,是否為了解悶而添購很多垃圾食物呢?宅在家不運動沒關係,但若不運動又亂吃,體重可是會直線上升、體態也會變得圓潤,回歸辦公室那天肯定連自己照鏡子都會嚇到!因此本篇將推薦5種適合居家運動前後食用、當下午茶能解饞又不怕胖的零食,方便又還想囤糧的人現在就買起來,陪伴你度過憂鬱的居家防疫!
營養師高敏敏以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)=655+480+297–131.6,算出來是1300.4大卡,因此她建議宵夜最好控制在100~130卡以下,可以吃堅果、低脂鮮奶、無糖優格、無糖豆漿或是黑巧克力,飲料就選無糖的,這樣才不用擔心會發胖!
她也幫大家整理出「10大追劇零食」,分別為:
爆米花「142Kcal/100g」
用乾玉米粒跟一點點油,就能製成低卡爆米花。
綜合堅果「147Kcal/25g」
以無調味堅果為主,一次只能一小把,過量也會發胖喔!
黑巧克力2片「123Kcal/20g」
純度越高以及含糖越少的越好。
低脂鮮奶「120Kcal/240ml」
豐富蛋白質和鈣質能夠幫助舒壓。
無糖豆漿「55Kcal/260ml」
大豆蛋白是降血壓、降血脂、增肌減脂的好幫手。
無糖優格1小杯「65Kcal/100g」
好菌能夠幫助排便順暢。
新鮮水果8碗滿碗「60Kcal/173g」
一天至少2小碗,能夠補充維生素、植化素、膳食纖維。
岩燒海苔「23Kcal/6小片」
熱量超低,不爆卡的好幫手,但要注意納含量。
無糖茶「120Kcal/240ml」
建議少喝含糖飲料,營養師建議可以選擇無糖紅/綠/花茶,沒有熱量又對身體少負擔,養成習慣之後也比較健康。
水果氣泡水「10Kcal/240ml」
若是不喜歡沒有味道,營養師建議可以加入天然水果,讓水更好喝,補充水分同時增加飽足感。
最後,基礎代謝率怎麼算呢?
男生
BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)
女生
BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)
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