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娛樂、睡覺，當然都是很好的休閒方式，休閒可以改善我們的心理狀況、也可以讓整個身體放鬆、恢復我們的工作效率……等，然而，只有放鬆就好了嗎？我們的身體，無時無刻都在受到消耗，身體的素質長期以來沒有改善的話，就會在我們的恢復能力減弱後(年齡增加後)，受到不可逆的健康折損。
接下來，我將簡單講述幾點來自於運動的重要好處。
運動時，我們的腦內分泌會產生多巴胺，它是一種神經傳導物質，可以有效改變我們人類的情緒狀態，讓我們可以快速轉換心情，達到一個正向的情緒狀態。
(補充：缺乏多巴胺時，人會產生壓抑的情緒，甚至是憂鬱的情況，也可能造成喪失對肌肉的控制能力)
根據運動方式的不同，我們可以逐漸增強我們的心搏機能(心肌增大、心搏量增加、調整心率變化、增加血流量、增加血容量)，簡單直觀來說就是增加心臟收縮一次時可以輸送的血液量、增加血管流通的血液量。
人類大約在30歲開始，在沒有運動、鍛鍊等情況下，肌肉會開始自然流失，或許有人會覺得肌肉流失並不會造成嚴重的情況，然而，肌肉流失可能會造成「肌少症」，肌少症會增加跌倒、骨折…等肌力相關的傷害情況增加，當我們的肌肉力量太小，便會使得關節受力增加，此時就容易受傷。而且，當肌肉減少時，體脂肪比率就可能較易增加。
我們在運動時，身體自然反應會使我們專注在眼前的動作，若我們有效的完成我們的運動，長期以來可以調整我們的專注力，使我們更加有效率。
先前有提到改善心博機能，而隨之而來的，便是我們的代謝能力，當我們的血流量、血溶量、心搏量增加時，我們的代謝能力會加強，使我們身體整個循環的效率增加。
運動可以使血液中的LDL(低密度脂蛋白)減少，增加HDL(高密度脂蛋白)。
補充：
小顆LDL容易在血管內被氧化，造成血管發炎，若體內缺乏抗氧化維生素，可能甚至造成被氧化的LDL堆積，造成動脈硬化。
HDL能將細胞膜更換、血管內血漬清出。
運動會大量改變血糖濃度，也因此胰島素會隨之變化，讓身體對胰島素(血糖)的變化更敏感，調整整個血液循環。
運動(阻力)會使身體強化我們的骨骼，減少骨質疏鬆的發生。
先前提到運動會使整個身體循環效率增加，也因此會強化我們的免疫系統。(詳情可以查詢淋巴系統的原理及運作)
規律的低強度有氧運動，可以使輕、中程度高血壓患者降低血壓，這是美國醫學會期刊所證實的研究。
運動時，我們全身的骨骼肌會代償性的肥大，而在這個過程中，腦內海馬體的體積也會增加(海馬體是腦內負責學習記憶的)，長期的運動，會改善我們的記憶能力。
身體習慣運動後，整個身體運作的流暢度會變好，不管事基本的推、拉……等發力方式，都會有更好的表現。
當運動(阻力訓練)，開始加入我們的生活後，身體會因應我們的訓練模式，達到漸進性超負荷的效果，我們在運動後，肌肉其實是受到損傷的，我們在休息後，肌肉會修復甚至是補強(取決於我們營養的攝取跟運動的方式)，當身體長期在肌肉破壞與修復間來回時，我們的身體就會讓我們的肌肉成長，來讓肌肉受到較少破壞，我們就會變得更健壯。
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