想要健康瘦就要少吃多運動 持續三個月就會看到效果了

過去看過很多「正常」的減肥方式，很多都會寫少吃多運動，但是，都沒有人說少吃多運動要多久才會見到成效，正常來說一開始少吃多動時應該會瘦的很明顯，但一、兩個星期後，體重就會開始停滯一段時間，有時候不減反增，這時候很多人都會選擇放棄，但，當停滯期過了以後，再持續一段時間，體重又會開始明顯的往下降。

不過，千萬記得，快速下降不見得是好事，我們的體重通常不是一下子就上升，當然也就不會一下子就下降的，這樣才會瘦的健康又均衡。

多動的部份最好是「有氧運動」搭配「肌力運動」，這兩者對減肥效果不同，一個是燃燒脂肪，一個則是雕塑身形。

有氧運動的部份，例如：健走、慢跑、有氧舞蹈等都算是，這個部份除了可以燃燒脂肪外，也可以改善心肺耐力，記得要流汗才有效果，每天最好能做30分鐘以上，循序漸進。

肌力運動的部份，例如：瑜伽、伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴等可以增加身體肌肉量、透過不同的肌力運動可以雕塑不同的位置，讓身體看起來更健美。

少吃的部份，運動後適合吃複合性澱粉類食物，像是穀類食物、糙米、馬鈴薯等，有助於肌肉修補；含糖的食物、蛋糕、餅乾、甜的飲料、汽水等應該要避免。

運動後飲食建議的搭配方式有：
1.香蕉+1杯低脂牛奶
2.地瓜+1顆水煮蛋(茶葉蛋)
3.幾顆杏仁果(堅果類)+低糖(無糖)豆漿

正常來說大量的運動後，通常肚子不會先感到餓，反而是口渴會想多喝點水，這時候可以利用大量的水份、無糖飲料或寒天飲料來填飽肚子，減少食物的進食，達到減重的目的。

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