低頭族傷頸椎！要怎麼保養及預防頸椎傷害呢？

現代人愛用手機，不管走路、等車、搭捷運都機不離手，但人體頸椎平時已承受6公斤的頭部重量，一旦姿勢不良，頸椎可能就會承受10公斤重量，低頭族可要小心滑到頸椎病變！

時下人手一支智慧型手機，過去在PC時代，年輕人常常都有滑鼠手肘的毛病，現在在智慧手機時代，年輕人則是常有頸椎問題，復健科門診不再是老人家的專利，許多年輕低頭族因姿勢不良而壓迫到頸椎，導致肩頸痠痛掛病號。

其中三大姿勢最容易傷頸椎：

1.最典型的就是工作性質養成的習慣：
汽車維修師，他們經常維持仰頭的姿勢，容易造成頸椎退化。另外，如果電腦螢幕、電視螢幕太高，必須常用微仰45度角或是更大角度看螢幕，頸椎也會受傷害。

2.用力右左的甩脖子：
有不少人習慣性甩動脖子，感覺頸椎發出「卡、卡」聲後比較舒服，但頸惟很細，用力甩動易造成頸椎受傷。

3，反覆常時間做某些動作：
如低著頭滑手機、脖子夾著電話一邊打字、賣拉麵用力瀝乾湯汁、低頭著不停打字等。

頸椎神經難復原

頸椎受傷除會造成肩頸痠痛， 還會導致手部抽麻，手可以做很多精密動作，不同的神經掌管不同的動作，發生不一樣的行動障礙時，也顯示不同的神經受損，若大拇指無法按開自動傘按鈕，或是握手無力、手腕不能操作機車「催油門」，都有可能是頸椎神經受到壓迫，「末梢神經有問題，通常要考慮可能是頸部神經受壓迫引發的！」

人體的神經有3層，如果症狀只是麻麻的，顯示只壓迫到神經最外層，恢復時間約要數天到數月，如果壓迫到最裡層，恢復時間至少要數月，甚至長達數年， 若連肌肉都萎縮，甚至可能無法恢復。

怎麼保養頸椎呢？

預備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。

1.回頭望月：頭頸向左（右）後上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

2.往後觀瞧：頭頸向左（右）後下方伸展至極限位，眼看右（左）後下方（腳跟），之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

3.側耳貼肩：頭頸盡力向左側（右側）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠攏至極限位，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

4.前伸探海：頭頸向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

禁忌：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。

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