《減肥》不用挨餓7天瘦身餐菜單

減肥，沒必要一開始就祭出低熱量飲食，來虐待自己。如果能夠照著”健康減肥”的食譜搭配運動，不斷的瘦下去當然最好。

如果遇到停滯期時，那就先從延長運動時間和增加無氧運動開始。如果又遇到停滯，加強運動也沒效果了，那才開始慢慢減少飲食熱量，但男生最低1500卡，女生最低是1200卡，再減少其實就不健康了。

不過這只是大概的指標，詳細的飲食熱量，還是看個人體重和基礎代謝率而定。

這裡只是列出美國減肥權威機構的數據，也是一般人的平均值。

(如果你是女生，而且基礎代謝高的話，例如有1400-1500卡以上，那我會建議
你先參考上表男生的吃法；等到瘦一定程度瘦不下來了，再採用女生的吃法。)

以下減肥餐是以女性1200大卡計算，男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。

男生可以再食物上加些份量~如果一週能這樣實施搭配適量流汗運動，一週可減2-3公斤。

持續減肥五原則

1. 初期不要強忍，一開始會有些難，需要讓胃慢慢適應減量的食物。

2. 運動要循序漸進，別一開始就劇烈運動。

3. 有一套能說服自己的理論，像是50分到70分容易，90分到100分就難多了。

4. 不論吃或運動都需要持之以恆，少吃多運是黃金法則。

5.盡量別喝太多含糖飲料，不但不健康，還更容易水腫瘦不下來。

補充說明：

1. 早餐：
   不一定要喝豆漿，牛奶或五穀奶也行。花生醬也可以換成一片起司。
2. 午餐：
   如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。(但下午
   1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌)這樣胃腸會比較好消化。
   但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
3. 晚餐：
   習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃
   點澱粉的，只要熱量控制得宜，並且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃澱粉初
   期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期了。

註：水果也不一定要按下表執行，香蕉、蘋果、芭樂、棗子等都可以相互取代的。

一定要有一個觀念，減重只是瘦，但像明星這樣的身材是需要搭配運動來雕塑的，而非靠減重餐就能有這樣的身材喔。

不管男女，韓國團體成員的好身材總令人印象深刻，但你知道為了在螢光幕前保持良好的身材（以免粉絲跑票），這些明星們私底下可是受了多大的痛苦嗎？

一起來看看韓星驚人的減肥食譜，參考：http://mf.techbang.com/posts/155-say-bye-bye-to-tuna-line-korea-actor-diet-recipes-exposed

減肥餐菜相關建議

一、每餐應配有茶或黑咖啡等含咖啡因飲料，增強體內熱量運用與排水機制。

二、每日多喝水，至少須在二公升（五杯）以上，增強體內新陳代謝。

三、使用菜單的一週之內，勿額外食用其他食物。

四、每次依菜單食用一週後，可恢復正常飲食四天，但不宜暴飲暴食，晚間也應避免攝入過多澱粉。

五、此食譜很人性化，也可以依自己喜好將食物換成其他，但記得熱量要差不多唷！

六、男性可斟酌多吃300大卡左右的食物

照這個食譜看來，其實只是一種低熱量、低碳水化合物的飲食法，食用的卡路里約在1200卡左右（符合人體一天所需最少的熱量），晚餐幾乎沒食用到澱粉質，不易發胖又吃的飽，只要是低熱量飲食法並控制醣類及澱粉類的攝取，其實都會瘦；並且每天喝水2000~3000CC。 與其說「減肥」，不如說是「減脂」吧。

其實不管哪種減肥，不外乎是營養要均衡 、低油低糖低鹽、多吃蔬菜水果、早餐吃多一點、午餐吃清淡一點、晚餐吃高纖一點、每天水至少要喝八大杯以上、不要吃零食及宵夜、少吃甜食及冰品、每天保持30分鐘的運動、每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量，這樣才會減重成功～還有「最重要的是要下定決心，搭配運動認真減重」

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