想減肥、減重的人 堅持這5件事，讓你身體持續燃脂！

圖片翻拍自網路

減肥的人，需要從多個方面入手，才能有效提升熱量缺口，促進體脂率下降。如果你想讓身體持續燃脂，那麼堅持這5件事是非常重要的。

首先，保持三餐規律，飯吃八分飽。不要因為減肥而忽略早餐或晚餐，這樣會導致身體代謝降低，反而更容易發胖。

我們要定時吃三餐，遠離各種下午茶、宵夜，睡前4小時不進食，這樣睡覺的時候才能持續燃脂。

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其次，提升喝水量，用溫開水代替各種飲品。喝水可以幫助代謝廢物和促進脂肪燃燒，而飲料則可能含有高糖和高熱量，不利於減肥。

建議，每天喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，有助於脂肪分解。

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第三，每天鍛鍊1小時，健身鍛鍊可以幫助消耗卡路里，加速脂肪燃燒，同時還可以提高身體代謝水平，讓你更容易保持健康的體重。

你可以從自己感興趣的運動入手，比如健身操、跑步、跳舞、騎行、廣場舞、打球等運動，每周打卡3次以上，這樣更容易堅持下來。

為了提升肌肉含量，預防肌肉流失，你還可以加入深蹲、伏地挺身之類的無氧動作，隔天訓練一次的頻率即可，這樣瘦下來後身材線條也會更緊實。

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第四，每天蔬菜攝入量不低於500g。減肥的人要多吃蔬菜，比如白菜、西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜等蔬菜富含膳食纖維和維生素，可以幫助飽腹和促進消化，可以減少攝入過多的熱量，還有助於腸道蠕動，改善便秘問題。

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最後，每天主食攝入量不超過300g，粗細糧結合。主食是提供能量的重要來源，但過量的攝入會導致血糖升高和脂肪堆積。

因此，適量攝入主食，每餐一拳頭的分量即可，並選擇粗細糧結合的方式，少吃一些米飯、麵條，改為糙米飯、燕麥、蕎麥、薯類食物，可以延長飽腹時間，控制升糖水平，從而更好地控制熱量攝入和保持健康的體重。

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