想要健康又長壽 這十種習慣一定要養成

圖翻拍自網路

不良的生活方式是慢性疾病和癌症的根源，超過80%的癌症病例與環境和不健康的生活方式有關。我們通過避免不良的生活習慣，提倡健康好習慣可以預防癌症的發生，以下為十大好習慣：

1. 蔬菜水果天天見：

2. 午睡小憩一下：

午睡可以休養生息，緩解壓力，增強記憶，提高工作效率，還能降低心血管疾病風險。但別貪睡哦，20-30分鐘就夠了 。

3. 邁開腿，動起來：

定期進行有氧運動，如健步走，有助於保持心血管健康，增強肌肉力量，改善關節功能，控制體重。每周至少150分鐘的中等強度運動量，每天30分鐘左右就行 。

4. 海味偶爾嘗：

每周至少吃2次水產品，特別是富含ω-3脂肪酸的魚肉，對心臟健康特別有益 。

5. 紅肉限量供應：

減少紅肉的攝入，特別是加工過的紅肉，可以降低某些慢性疾病的風險 。

6. 堅果當零食：

7. 適量飲水，遠離酒：保持適當的水分攝入，避免過量飲酒，以保護肝臟和其他器官的健康。水是最好的飲料，酒精最好一滴都不沾 。

樂觀積極的態度有助於應對生活中的困難和挑戰，提升生活質量，並可能對身心健康產生積極影響 。

9. 社交不間斷：

10. 日光浴要適量：

適度的陽光暴露有助於身體合成維生素D，增強骨骼健康，但要避免強烈的直射陽光，以免造成皮膚的損傷。

這些好習慣不僅有助於提高生活質量，還有助於預防多種慢性疾病，從而延長預期壽命。您可以嘗試將這些習慣融入日常生活，以促進健康長壽。

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