減重選有氧運動,燃脂效率最高
圖翻拍自網路
減肥如何選擇運動?別只看消耗卡路里!
想要減肥,很多人都會選擇跑步、游泳等看上去能消耗大量卡路里的運動,但事實上,消耗卡路里並不等同於燃脂。燃脂需要將脂肪轉化為能量,而這需要氧氣,即需要長時間持續的有氧運動。
幾種不同的運動方式,燃脂效率有何不同?
方式1:有氧運動,燃脂效率最高
有氧運動可以提高心率和呼吸,加速氧氣流通,促進脂肪代謝,從而達到燃脂的目的。推薦的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、橢圓機等。
其中,慢跑和快走可以選擇較長時間的低強度運動,游泳和橢圓機則可以選擇中等強度、較短時間的運動。
你可以根據體能情況選擇適合自己的運動,或者從低強度的運動開始,隨著體能耐力的提升,再慢慢提升訓練強度,選擇卡路里消耗值更高的運動,這樣才能堅持下來。
總結:減肥的人要選擇適合自己的運動方式,堅持鍛鍊,合理飲食,才能更加高效地減肥,邁向健康的生活。
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