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伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法一次就懂

1、新月式

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂
三處輔助:膝蓋下和大腿前側的瑜伽磚,以及大腿上的伸展帶。

膝蓋下方墊東西一是可以避免膝蓋在地板或者瑜伽墊上(硌) 托著疼。就這個圖片而言,膝蓋下方加輔助物還有支撐膝蓋抬高膝蓋的作用。

大腿前側的瑜伽磚和伸展帶,可以幫助大腿前側收緊上提,大腿前側肌肉向後推。注意看一下,伸展帶是從大腿內側拉上來的,可以幫助大腿做內旋。

2、戰士三式

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂

兩處輔助:手下的瑜伽磚和上方腳踝下的瑜伽椅。

手下的瑜伽磚可以延長手臂的長度,幫助脊柱更好地延展,維持身體在一條直線。

瑜伽椅和毛毯給上方腿提供支撐。在椅子上加一個毛毯,是為了增加椅子的高度,讓上方腿平行地面,使整個身體在一條直線上,如果沒有瑜伽椅後方腳踩牆也可以。

這個戰三做得實在是太漂亮了。左腿大腿後側的延展、前側的上提、腹股溝的摺疊;整條脊柱的延展;骨盆端正;上方腿大腿前側的收緊上提以及向後推,每個點都無可挑剔的完美。而且這個輔助方法的戰三人人都可以做到。

3、樹式

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂

膝蓋下方有支撐。椅子上放磚是為了調整到合適的高度。

站不穩,腳向下滑的朋友可以試一試這個方法。

這個圖片還可以在上方大腿外側和牆之間放一塊瑜伽磚,幫助腿內側延展,臀腿外側收緊。

4、幻椅式

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂
雙腿和雙手夾磚都是常見的瑜伽磚的使用方法。也可以用伸展帶代替。手肘和大腿外側分別套伸展帶。

瑜伽磚是腿和手向中間夾磚;如果用伸展帶,則向外繃緊伸展帶,互相對抗。

雙手的瑜伽磚不僅收緊手臂,讓背部發力,還可以幫助上提胸腔。

5、加強側伸展式

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂

兩個輔助:一塊瑜伽磚和一根伸展帶。

這個伸展帶的用法特別廣,比如戰一、戰二、戰三、三角、站立手抓大腳趾,加強側伸展等等都可以。

幫助前面大腿前側收緊,上提向後推;同時啟動後腳後腿。簡單又實用,可惜在實際練習中運用的人卻不多。

雙手夾瑜伽磚,收緊手臂,幫助肩膀後展下成,脊柱延展。

6、戰二

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂
經期或者身體特別虛弱時可以坐在椅子上練習。對很多人來說,前腳下方可能還需要再墊一塊瑜伽磚。

椅子和腿中間放一塊瑜伽磚,可以幫助腿內側延展,讓膝蓋和腳趾在一個方向。

7、側角伸展式

伸展帶、瑜伽磚該怎麼使用?7種簡易用法看圖一次就懂

三處輔助。

伸展帶和上面加強側身展式中提到的差不多。這裡還可以幫助左側髖關節側彎、深陷。

腳下的瑜伽磚:除了這裡的側角伸展式。在戰一或者戰二中,如果前腿沒辦法彎曲到90度,大腿不能平行地面時,都可以在腳下墊瑜伽磚。抬高同側骨盆,有助骨盆端正,同時使大腿前後側都得到延展。

手下面的瑜伽磚可以墊高手的高度,同時手推瑜伽磚可以幫助打開胸腔。

原文網址:https://kknews.cc/fit/yxkpn8n.html


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