每天持續走路運動能獲得這4種好處！走路方式能更長壽你知道嗎？

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世衛組織在1992年就提出，走路是世界上最佳運動之一，俗話說，「飯後走一走，能活九十九」，不論男女老少，走一走對身體多少有所助益。

但是有人越走越健康，有人卻走出一身毛病。走路不對，可能越走越傷。

其實，過度鍛鍊，可能造成肌肉疲勞，以及膝關節的磨損，若患者本來就有半月板損傷，或是膝關節不穩，就更容易加重病情，所以，適當、量力而為就好，每天設定一個溫和的走路步數就可以了。

越來越多研究發現，走路對健康的重要性，每天堅持步行，能夠讓身體得到不少的收穫：

．改善消化

飯後20-30分鐘以後步行，可以促進消化。人體消化是需要喚醒胃和腸道機制的，而坐著或躺著的姿勢，反而不利於腸道蠕動。

有研究表明，進食後進行輕度運動，對預防多種胃腸道疾病有積極作用。

．利於心臟健康

心臟健康與運動息息相關，經常運動可以幫助穩定血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇，中風以及心臟病發作風險降低。

．控制血糖

進食後慢行，還可以影響血糖水平。尤其是糖尿病患者，通過飯後及時進行運動，可以防止血糖上升過快，從而減少胰島素或口服藥物的用量。

．降低患癌風險

2016年，美國國家癌症研究所發布的一項研究中，通過對比運動最少和運動最多（走路超過1小時）的人群，後者平均患癌概率降低7%，其中患食道癌概率減少42%，肝癌概率減少27%，腎癌概率減少23%。

走路鍛鍊看似簡單，但若是不注意細節，反而不養生。

1，走路的地方不對

不少人走路並沒有在意環境，認為只要是走路就行。但其實走路過程中，人體肺活量會增加，大馬路邊行走容易吸入大量塵土及有害氣體，反而可能對健康構成危害。

走路理想場所應該是公園、草地，避免水泥地、柏油路等較硬的地面。

2，走路的姿勢不對

走路姿勢不對，容易發生跌倒以及磨損關節。通過觀察鞋子的磨損情況，能判斷走路姿勢是否異常。

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜。若出現鞋底內側磨損，提示為扁平足，鞋子外側磨損，則可能是體重傾向腳外側導致，這樣走路容易扭傷和損傷關節。

正確的走路姿勢，應該是抬頭挺胸，腳跟先著地，手臂小幅度擺動，這樣才能起到關節和腰椎處的緩衝作用。

3，走路的時間不對

很多老人家喜歡晨練，但早晨和上午反而是心血管波動最大的時候。而晚上光線較差，對於年紀大的人，視野範圍較窄，容易發生跌倒意外。因此建議老年人選擇下午4—5點時間段進行鍛鍊比較適宜。

4，走路的準備不對

走路雖不是高耗氧運動，但也要注意熱身。走路不熱身，身體關節沒有完全打開，活動受限，就容易造成關節磨損。

5、走路的步數不對

不少人會追求萬步打卡，認為走滿一萬步，才能起到鍛鍊的作用。然而《柳葉刀》子刊的一篇納入四大洲近5萬人的調查發現，隨著步數增加，死亡風險逐漸降低，隨後趨於平穩，走得更多，並不代表死亡風險會進一步下降。

研究建議老年人最佳步數為6000—8000步/每日，此時降低的死亡風險最大。

有研究發現，走路快的人要比走路慢的人更長壽，平均壽命可高出15—20年。事實果真如此？

該研究是源於《梅奧診所學報》上的一篇調查分析，調查對象為47.5萬名英國中老年人，隨訪時間跨越7年。通過對比發現，走路快的女性比走路慢的女性，平均壽命長15歲，走路快的男性比走路慢的男性，平均壽命差20歲。最終，由此演變成「走路快的人，平均壽命更高」。

然而，此次研究為觀察性研究，兩者之間確實有關聯，但並不表示是因果關係，不能說提高步行速度，就能延長壽命。實際上，研究者在論文中也標註，作為觀察性的研究，無法對因果關係進行推斷。

所以，並不是說「走得快」就一定會延長壽命，走路這件事情，是一個全身綜合的體現，比起糾結於步數或是速度，選擇適合自己的強度和方式才是更重要的。

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