家用跑步機值不值得買？該怎麼選購？注意什麼細節？

23 6 月, 2022 宅男生活

提起跑步機，你的第一反應是不是下面這樣：

——「哎呦~我的波棱蓋啊，哪哪都疼啊！」

——「一定記得買個帶扶手的，可以多掛幾件衣服。」

——「今天又是跟樓下鄰居互撕的一天……」

不管你用沒用過跑步機，關於跑步機的梗你一定張口就能來上幾段。不過也難怪，不論是專業的健身房，還是家庭訓練，跑步機都是所有器械中普及度最廣的。

Q：跑步真的會傷膝蓋嗎？

跑步大概是人類歷史上最悠久的運動項目，從六百萬年前我們的祖先用兩足奔跑躲避天敵那一刻開始，奔跑就深深的刻在了我們的基因里。

到了今天，跑步依然是我們普通人參與度最高的一項運動。你看現在幾乎所有的大中型城市每年都會舉辦馬拉松賽事，報名人數甚至多到參賽名額一票難求，就足以證明跑步這項運動有多受歡迎了。

另外，近兩年隨著各類社交媒體和健身APP的出現，跑步也不再是一種常規的鍛鍊，更是一種維繫社交關係的行為，由此可見跑步對於當代人來說真的是一項全民運動。

不過儘管跑步如此受歡迎，我們依然要認清一個殘酷的事實。據統計，跑步的傷痛發生率高達85%，全馬完賽者中跑步傷痛發生率甚至超過90%以上。正因為如此，跑步才給很多人留下了傷膝蓋的印象，究其原因大概可以總結成以下幾條：

跑前不熱身，跑後不拉伸。
跑量超出身體負荷，強行提速。
跑步過程中沒有掌握正確的節奏和姿勢。
體重過大，身體不堪重負。
沒有選對合適的鞋。

怎麼樣，沒想到吧？簡簡單單跑個步還有這麼多講究。你別看跑步簡單啊，它其實是一項重複頻率很高的周期性運動，蹬地-騰空-著地三個動作不斷往復循環。

其中著地的過程對身體的衝擊力最大，能夠達到人體體重的2-3倍。想像一下，在柏油路這樣的硬地上跑步，由於力的相互作用，你的每一次蹬地都會有幾百斤的衝擊力衝擊你的膝蓋，長此以往必然會形成膝關節勞損，這也是跑步會產生這麼高傷病率的主要原因了。

Q：為什麼要用跑步機跑步？

喜歡跑步，又不想對身體產生過多傷害，使用跑步機進行輔助訓練就是不錯的方式。

現在大部分的跑步機都配備了緩衝減震裝置，好的緩衝帶可以延長跑者雙腿的發力時長，從而減小對膝關節的衝擊力以及腳踝的壓力。在掌握了正確的跑步姿勢之後，使用跑步機訓練要比在戶外的柏油路上跑步更安全。

儘管同樣會對關節有衝擊，但這種衝擊要比在戶外跑步小的多。這就能解釋，為什麼專業運動員在傷病康之後都會首先在跑步機上進行康復訓練，半職業的全馬跑者也會將跑步機作為日常訓練外的有益補充。

Q：跑步機的選購有哪些要點？

為了避免跑步機未來淪為一台晾衣架，在正式選擇跑步機之前一定要認真思考一下三個問題。

——你是不是真的喜歡跑步？

——你能不能接受室內跑步？

——你是否有持之以恆的毅力來堅持跑步？

在三個問題都得到肯定的答覆之後，恭喜你，你可以選擇一台適合自己的跑步機了。

關於跑步機的選購需要關注以下6點：

1、關於動力

跑步機的動力通常用單位馬力（hp）來表示，馬力決定著跑步機的載重能力。

低於1.25馬力的，屬於低端跑步機，不建議購買；
1.75-2.0馬力的跑步機，可用於快走或者慢跑，市面上很多走步機就屬於這個段位；
2.5馬力的跑步機已經可以適合大部分跑者；
如果體重在超過100公斤以上的話，就需要3.0馬力以上的跑步機；
馬力值在4.0以上的話，就能滿足專業運動員的日常訓練了。

跑步機的功率並不是越大越好，功率過大反而會帶來更大的噪音。所以如果是家用跑步機的話，我認為3-4hp是比較合適的範圍。

2、關於速度

另外就是關於你能跑多快的問題，如果僅僅是要滿足走路和慢跑，6-8km/h的速度就夠用，這也是目前走步機的速度範圍。

現在市面上大部分跑步機的速度都能達到16km/h，對於絕大部分的跑步者來說都是夠用的。中高端的跑步機可以達到18-20km/h，可以滿足更加專業的跑步訓練。

3、關於跑帶尺寸

跑帶尺寸取決於使用者的身高，正常跑步機的寬度大約為42cm-55cm。更寬的跑帶會帶來更大的活動空間，擺臂過程中不會產生拘束感，跑步也會更加安全。

42cm的跑帶相對較窄，用於快走會更加合適，如果是身材高大的成年男性，建議選擇45-50cm寬的跑帶，至少也要大於肩寬，這樣才不至於在跑步機上畏畏縮縮。

另外還要關注跑帶的長度，眾所周知，身高越高的人步幅就越大。如果使用者身材身材高大，那麼建議選擇長度在140cm以上的跑帶，這樣才能放肆開跑，不至於在跑步機上邁不開腿。

4、關於減震

減震是跑步機的核心功能，前面提到，好的緩衝帶能夠減緩地面對膝蓋和腳踝的衝擊，對下肢起到一定的保護作用。

目前主流的減震方式主要有以下三種：

矽膠減震：矽膠減震是目前應用比較廣泛的減震方式，通過在跑板不同位置安裝橡膠柱，緩衝跑道受到的衝擊力，從而保護人體關節。一般來說矽膠緩衝的效果取決於矽膠的數量和材質本身的質量，數量越多，質量越好，減震效果越好。
氣囊減震：這種減震方式通過在跑板底部安裝氣囊實現減震，實際的減震效果和降噪效果都不錯，缺點是使用壽命不如矽膠減震長久。
彈簧減震：通過在跑板底部安裝大口徑的彈簧提升跑步機的減震效果，優點是壽命比較久，彈性是三者中最強的。需要注意的是，跑板的反彈力並不是越高越好，過高的彈力會帶來更強的反向作用力，長期下來反而會損傷身體。

5、關於坡度調節

坡度是提高運動強度的一種訓練方法，和無坡度跑步機相比，一台具有坡度調節的跑步機，在提升有氧訓練的同時可以消耗更多卡路里，從而達到更好的心肺訓練效果。跑步時將坡度提升至2°，還可以更好地保護到我們的膝關節。

在實際體驗中，坡度功能還是非常實用的，它能豐富訓練方法，讓運動更加科學合理。因此在選購跑步機時，比較建議入手一台具有坡度調節功能的跑步機。

6、其他家加分項

✓ 豐富的課程：買了跑步機之後是不是就可以不顧一切放肆奔跑了？並不是。

如果沒有掌握正確的跑步姿勢，長期使用跑步機鍛鍊同樣會損傷膝關節。全面豐富的訓練課程，可以讓你快速掌握正確的訓練姿勢，還能通過真人直播課程讓枯燥的訓練充滿趣味。

✓ 可摺疊設計：這個對於小戶型的家庭來說還是蠻重要的，畢竟不是誰家都有足夠的空間去置辦一間專門的健身室。摺疊之後一方面可以節省收納空間，一方面還能方便清掃跑步機底部，所以算是一項很實用的功能。另外選購時，摺疊方式便不便利也需要重點關注。

✓ 扶手設計：之所以單獨說說扶手，是因為我發現市面上有些跑步機為了簡化造型採用了無扶手設計，這點是很不可取的。

當速度來到6km/h之上，身體很容易出現重心不穩的情況，尤其是對於一些新手，很容易因身體失去重心發生意外。扶手可以讓我們更好的判斷自己的身體是不是處於跑帶中間位置，還能在身體偏移跑帶後為身體提供支撐，因此處於安全性考慮，建議選擇有扶手的跑步機吧。

分享我家的跑步機

▼說了這麼多選購跑步機的知識，再來看看哪款跑步機值得推薦。我現在使用的這款跑步機就是一款功能全面，性能出色，而且性價比很高的跑步機。

▼這款跑步機採用了輕量化的可摺疊設計，跑步機開箱後幾乎不需要組裝，只要將扶手抬起並用螺絲與跑板固定就行，女生也可以輕鬆動手完成。

▼整台跑步機的外觀相當簡潔時尚，給人一種十分輕盈的感覺，完全沒有健身房中傳統跑步機的笨重感。單看這個體積你很難想像它是一台有著最高18km/h時速和4hp峰值馬力的專業跑步機。

▼機身外觀以灰白兩種色調為主，淺色的機身讓整台跑步機少了幾分厚重感，跟我家的原木家居環境尤為相配。即使擺放在客廳里也不會覺得很突兀，顏值方面絕對不輸大多數的家用跑步機。

▼別看這台跑步機的機身結構簡單啊，分量感卻一點也不小。前端的支架和底部的跑板都是鋼體結構，用料方面相當紮實，想要移動必須藉助底下的滾輪。

要想直接搬動根本不可能，分量感的機身也讓這台跑步機更加穩固，跑步的時候不會產生明顯的晃動感。

▼這個寬大的操控區我非常喜歡，不僅操作方便，而且還能兼具置物功能。平時運動的時候可以把水壺放在前面，跑累了隨手拿起來就能補充水份。

▼如果你用過健身房的商用跑步機，一定對功能操控區影響深刻。各種密密麻麻的按鍵堆在一起，不僅看不懂，想找什麼功能的時候也不容易找到，對新手特別不友好。

這款跑步機，我最喜歡的就是它簡潔明了的操控區。按鍵都是觸控的操作方式，左右兩側可以分別對坡度和速度進行三檔快速定位，還能通過向上和向下的箭頭，進行精確到0.1級的微調，即使完全拋開說明書，我也能夠很快上手。

▼圓形的飛梭旋鈕，之前我在划船機上體驗的時候就大呼好用，只要輕輕旋轉，就能快速調節跑步機的速度，點擊旋鈕就能實現開關機。中間的屏幕上還能實時顯示運動時間、奔跑距離以及心率等參數，操作簡單又直觀。

▼操控區前端還有一個可以調節角度的支架，平時可以把手機或者ipad放上去，在MERIT App中跟著直播課一起鍛鍊，讓枯燥的跑步變得不再無聊。不過跑步過程中千萬不要邊跑邊刷劇，即使是快走也不建議這樣，因為真的很不安全！

▼測試心率的電極被設計在兩邊扶手上，這點很人性化。我之前體驗過的跑步機都是把電極設置在前方的操控區，每當想要測試心率就必須加速跑到跑帶最前端，這樣不僅會打亂跑步的節奏還有可能可能因為身體太靠前發生意外。而這款跑步機這樣的設計，跑步過程中電極片就在身體兩側，只要伸手就能觸碰的到，杜絕了很多安全隱患。

▼安全插栓當然也是有所配備的，插栓拔下之後跑步機會自動停止，防止跑步過程中發生意外，算是跑步機必備的安全措施。不過這個紅色確實有點出戲，如果換成跟機身同色系感覺會更加和諧。

▼跑台的尺寸達到了130cm×50cm，幾乎是目前市面上家用跑步機的最高規格了。即使是180cm以上的大高個站在上面的時候也不會產生拘束感，可以盡情的甩動雙臂放肆開跑。

▼跑帶表面帶有紋理，可以大大增加與鞋子的摩擦力，也更加方便跑步。兩側是踏板，主要用於臨時休息或者調節參數時使用，可以將腳放在此處，表面同樣也帶有防滑紋理。

▼跑板下方像高爾夫球一樣的裝置成功引起了我的注意，這台跑步機使用的UltraBoost緩震材料。

根據官網介紹，這種材料是將高科技緩震材料進行發泡處理，擁有良好的緩衝性和反彈性。奔跑過程中能夠很好的分散跑板對膝關節的衝擊力，緩衝效果要比傳統矽膠材質更好。

▼為了方便收納和日常清潔底部，這款跑步機也採用了兩段式的可摺疊設計，抬起跑板之後，底部的氣杆會自動撐起跑板。雖然不能90°完全直立，但三角形的結構會讓這種支撐方式更加穩定，立起來後跑步機不會來回晃動，平時擺放不會產生安全隱患。

▼放下跑板的過程也很簡單，用腳尖頂住氣杆上的黃色區域，跑板就會緩緩下落。下降過程中，氣杆是對跑板是始終有緩衝效果的，所以不用擔心跑板會猛得砸下來傷到人，這點設計還是蠻貼心的。

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▼為了方便移動，跑步機下方也配備了四個靈活的滾輪。

▼只要抬起跑步機前端，利用氣杆橫向支撐後，就可以方便的推動了，操作起來完全不費勁兒。

▼ok，了解完這款跑步機的各項功能之後，就讓我們實際體驗一下吧！

我習慣在正式開跑前先用3km/h的速度先讓身體熱起來，然後再適時增加速度。這種簡單的操縱方式，的確能夠提升跑步時的體驗。輕輕旋轉飛梭旋鈕就能快速調整配速，比起那些複雜的按鍵真的方便很多。運動時可以讓我把注意力集中在跑步本身，不會因為複雜的操控方式導致分心。

▼兩分鐘之後，感覺身體逐漸進入狀態，速度也逐漸提升到6km/h，讓身體逐漸適應跑步節奏。由於跑道兩側夠寬，跑起來後可以自由甩動雙臂，完全不會覺得拘束，跟在戶外路跑時的感覺並沒有什麼不同，我很喜歡這種自由奔跑的狀態。

▼跑步時儘量用整個前腳掌著地，膝蓋保持一定彎曲，可以從一定程度上緩和下肢受到的衝擊力，同時還能延長你在跑步過程中的耐力。

跑帶表面的防滑帶，可以增強奔跑時的抓地力，不用擔心出現打滑的情況，在這樣的跑道上跑步，可以快速找到自己的節奏。

▼速度提升到9km/h之後，整台跑步機依然非常穩定，機身幾乎沒有明顯的晃動感。而一些中低端的跑步機在達到這個速度後機身的晃動感會非常明顯，跑步機本身的做工和材質優勢就體現出來了。

▼這款跑步機的峰值動力可以達到4.0hp，峰值時速可以達到18km/h，適合各種級別的跑者。對我來說，12km/h的速度已經足夠滿足日常訓練了。

▼跑步過程中，Ultra Boost緩震材料帶來了明顯的力度反饋，同時也緩衝了一部分跑板的壓力。最直接的感受就是，雙腳在接觸跑帶時，沒有像直接接觸戶外路面那麼得生硬，配合上一雙不錯的跑鞋，會得到非常舒適的腳感。

連續鍛鍊20分鐘後，膝蓋和腳踝沒有明顯的酸痛感，跑步體驗要比戶外硬地上跑緩和的多。

▼關於大家關心的噪音問題，我也進行了測試。10km/h以內各檔位的噪音基本都在60dB以內，跟平時聊天、看電視的噪音差不多。速度達到10km/h以上，噪音會有明顯上升，主要是因為雙腿蹬地頻率加快，與跑板接觸後產生的「咚咚」聲引起的。如果對噪音問題確實比較介意的話也可以入手專業的緩震墊，搭配跑步機一起使用。