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疫情期間，不少人被封在家裡，沒辦法出去跑步鍛鍊，只能是在家做一些簡單的健身操，鍛鍊鍛鍊身體。而伏地挺身因為對場地要求小，運動門檻也比較低，深受喜愛。當你在家堅持做伏地挺身的時候，也會對形體等方面有積極的影響。

堅持做伏地挺身，能給人體帶來哪些好處？

伏地挺身能夠通過人體的自重來鍛鍊人體的肌肉，起到塑造體形的作用，在那些堅持鍛鍊伏地挺身的人身上，能夠因此得到不少的好處，感興趣的可以了解一下。

首先伏地挺身對肌肉力量的提升有好處，通過人體的自重能使手臂、胸部等處的肌肉得到迅速的增長，看上去肌肉更加結實，力量更強。

其次堅持做伏地挺身時，也對燃燒人體內的能量有很大的幫助，有助於提高人體的代謝速度，消耗人體內的脂肪。

第三個好處是，當你進行有節奏地伏地挺身時，其實也是一種有氧運動，能夠幫助人體鍛鍊心肺功能，調整自己的呼吸節奏。

假如你是男性，那麼堅持伏地挺身對於提高人體內睪酮水平也有一定的幫助。能堅持鍛鍊伏地挺身的男性，也能因此看上去更有男人味。

總的來看，能夠堅持做伏地挺身對健康確實有好處。今年剛過30歲的劉先生也有堅持做伏地挺身的習慣，身體也因此出現了不少轉變。

堅持1年，每天做50個，身體4處變化是喜人的

30歲的劉先生因為經常喝酒應酬，年紀輕輕就出現了啤酒肚，整個人體型也比較胖。在疫情期間工作上的應酬少了，他也開始重視自己的身形。大約1年前受朋友提點，開始每天都做伏地挺身鍛鍊，從一開始的每天20個，到後來增加到30個、50個，堅持鍛鍊了這麼久，身體也確實出現了4處喜人的變化，讓人羨慕。

第一處是啤酒肚小了，體型更勻稱了

做伏地挺身的時候，他表示自己經常能感覺到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因，還是堅持伏地挺身帶來的好處，總之肚子慢慢瘦了下來。

第二處，上肢肌肉更有力了

雖然他在30歲，但前幾年一直覺得渾身沒勁，總覺得坐辦公室時間久了，就覺得累，家裡有點重物也沒什麼力氣搬。但是在堅持伏地挺身鍛鍊後，確實得到了顯著的改善，手臂和肩部的肌肉更有力量了。

第三處變化的是睡眠狀態

和很多年輕人一樣，劉先生喜歡熬夜、通宵打遊戲。整個人的作息習慣比較差，在上班的時候也容易犯困，打瞌睡。但是在堅持每天做鍛鍊後，也調整了他的睡眠習慣，睡覺更踏實，整個人更加精神抖擻。

最後一處變化是精神狀態

當他開始鍛鍊伏地挺身的時候，能夠在運動中產生快樂、愉悅的感覺。並且堅持鍛鍊一年多，整個人的精神狀態也更年輕，給人一種朝氣蓬勃的感覺。

對很多人來說，如果能夠堅持做到每天都做50個伏地挺身，或許也能收穫這些好處。但也有人表示，自己也堅持每天做50個伏地挺身，為什麼做完後腰酸背痛，渾身都不舒服？

同樣是每天50個，為何有人越做越難受？

50歲的秦先生也在網上看到了伏地挺身的鍛鍊視頻，據說能強身健體，於是每天都會堅持做。他每天也做50個，但是剛開始鍛鍊沒多久，就總覺得腰酸、關節酸痛、渾身都不舒服，這讓他覺得很奇怪，為什麼他也是每天鍛鍊，得到的結果卻截然不同？問題或許出在2件事上。

首先，鍛鍊者的體質決定了鍛鍊量的多少。30歲的劉先生和50歲的秦先生在身體素質上差距不小。對50歲的秦先生來說，每天50個伏地挺身的運動量有些太大了，驟然開始鍛鍊，很容易出現運動損傷，反而容易拉傷肌肉、導致健康受損。

第二個問題是鍛鍊方法出錯了。伏地挺身的姿勢不正確可能讓發力的部位受到影響。比如應該是靠手臂、腹部和肩頸部位用力，保持身體成一條直線。但總是出現塌腰等問題，也可能影響腰背曲線異常，容易拉傷。

男性45歲後，多留意運動損傷

對45歲之後的男性來說，並非不能通過伏地挺身鍛鍊身體，而是要掌握正確的鍛鍊方法，掌握好鍛鍊量，以免出現運動損傷。

受到年齡增長的影響，骨節軟骨磨損嚴重，骨關節退化等因素都可能導致人體能夠承受的運動量有限，若是不注重運動細節，不僅無法得到想要的運動收益，還可能因此增加運動帶來的損傷，威脅健康。

你是否有堅持每天做伏地挺身的習慣，每次能做多少個？

參考資料：

1、你可以做幾個伏地挺身？它能預測心血管疾病風險，少於10個就危險啦·保健時報·2019-03-08

2、科普健康｜伏地挺身做的越多，患心臟病的風險就越低·新津科協·2019-02-27

3、哈佛研究：男性做伏地挺身達不到這個數，患心血管疾病風險高96%！·健康界國際·2019-03-01

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